A Nutrição como Aliada da Saúde Masculina: Novembro Azul

Data de Publicação: 1 de novembro de 2024
Crédito da Matéria: Assessoria de Comunicação CRN-2
Fotos: Assessoria de Comunicação CRN-2
Fonte: Aline Kirjner Poziomyck (CRN-2 6551)

O Novembro Azul nos convida a refletirmos sobre a saúde do homem, com foco especial no câncer de próstata. No entanto, a saúde masculina abrange um espectro muito mais amplo, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, que por sua vez também é um importante fator de risco para o Câncer de Próstata. O câncer de próstata é o câncer mais comum nos homens brasileiros, e segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA) são estimados mais de 71.000 novos casos por ano. A doença pode ser considerada um câncer da “terceira idade”, pois cerca de 75% dos casos no mundo ocorrem a partir dos 65 anos.

Nos estágios iniciais, o câncer de próstata não costuma apresentar sintomas, já em fases mais avançadas, os sintomas podem incluir dificuldade para urinar, jato urinário fraco, presença de sangue na urina, dor e insuficiência renal. O diagnóstico precoce do câncer de próstata possibilita uma chance de cura de mais de 90%. A Nutrição é uma aliada fundamental para a saúde em geral e pode desempenhar um papel crucial na prevenção e no tratamento dessas condições, especialmente no tocante da prevenção do Câncer de Próstata.

A Nutrição e a Prevenção do Câncer de Próstata e Outras Doenças

O que colocamos no prato faz absolutamente toda a diferença! A alimentação desempenha um papel fundamental na prevenção do câncer de próstata, além de outras doenças relacionadas à saúde masculina.

Você sabe quais são os alimentos e os hábitos saudáveis que previnem o Câncer de Próstata? Vamos juntos!

• Alimentos Protetores:
  • Frutas e Vegetais: Ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, ajudam a combater os radicais livres e reduzir a inflamação. Destaque especial para o licopeno (presente no tomate – inclusive no molho de tomate), a vitamina C (laranja, brócolis etc) e o selênio (oleaginosas como a castanha do Pará).
  • Grãos Integrais: Fornecem fibras, vitaminas do complexo B e minerais, promovendo a saciedade e regulando o intestino.
  • Peixes: Ricos em ômega-3, possuem ação anti-inflamatória e ajudam a reduzir o risco de doenças crônico-degenerativas como o câncer e as doenças cardiovasculares.
  • Leguminosas: Fonte de proteínas vegetais, fibras e diversos nutrientes, contribuindo para a saúde cardiovascular e reduzindo o risco de câncer.
• Hábitos Alimentares Saudáveis:
  • Controle das Porções: Evitar o excesso de alimentos (o que pode culminar na obesidade - um fator de risco importante para o câncer de próstata), especialmente os alimentos ultraprocessados (salgadinhos, embutidos etc).
  • Cozimento Saudável: Preferir cozimento no vapor, grelhados ou assados. Evitar frituras ou uso de alimentos com maiores teores de gordura.
  • Hidratação: Beber bastante água ao longo do dia. Para saber quanto você precisa, de forma ampla e rápida, basta multiplicar o seu peso (em Kg) por 35mL è o resultado é o volume mínimo de água em mililitros por dia.

Os homens, em geral, possuem maior massa muscular e, consequentemente, um metabolismo mais acelerado. Além disso, as demandas nutricionais variam de acordo com a fase da vida, nível de atividade física e estado de saúde.

• Adaptações na Alimentação:
  • Maior Ingestão Calórica: Devido ao maior gasto energético, os homens geralmente necessitam de uma maior quantidade de calorias. Mas, isso não os libera para comerem grandes quantidades alimentares sem repercussões clínicas.
  • Proteínas: Importantes para a construção e reparo dos músculos, devem estar presentes em todas as refeições do dia.
  • Micronutrientes: A demanda por vitaminas e minerais pode variar de indivíduo para indivíduo, especialmente durante períodos de maior estresse ou doença.

A Alimentação no Tratamento do Câncer

A nutrição desempenha um papel fundamental no tratamento do câncer, auxiliando na recuperação, reduzindo efeitos colaterais e melhorando a qualidade de vida.

• Alimentos que Auxiliam:
  • Alimentos Ricos em Proteínas: Essenciais para a recuperação dos tecidos.
  • Alimentos Ricos em Vitaminas e Minerais: Fortalecem o sistema imunológico e auxiliam na cicatrização.
  • Suplementos: Em alguns casos, podem ser indicados para complementar a dieta e corrigir deficiências nutricionais.

Alimentos a Serem Evitados ou Minimizados

• Carnes Vermelhas e Processadas: Associadas a um maior risco de câncer, especialmente de próstata e colorretal.
• Alimentos Ultraprocessados: Ricos em açúcar, gordura saturada e sódio, contribuindo para o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças crônicas (inclusive o câncer).
• Bebidas Alcoólicas: O consumo excessivo está associado a diversos tipos de câncer e à obesidade (importante fator de risco para o desenvolvimento neoplásico).

Micrrobiota intestinal

A microbiota intestinal, um ecossistema complexo de microrganismos que habita o intestino, desempenha um papel fundamental na saúde masculina. Estudos recentes sugerem que a composição da microbiota pode influenciar a produção de hormônios, como a testosterona, e modular a resposta inflamatória, o que pode ter implicações para o desenvolvimento de doenças como o câncer de próstata.

Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais, são fermentados pelas bactérias benéficas da microbiota, produzindo ácidos graxos de cadeia curta que exercem efeitos anti-inflamatórios e protetores para o intestino.

Além disso, a inclusão de probióticos (como iogurte natural, kefir e chucrute) e de prebióticos (como banana verde, alho e cebola), na dieta pode ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota intestinal e promover a saúde.

A Nutrição e a Prevenção de Outras Doenças Masculinas

A nutrição pode ser uma poderosa ferramenta na prevenção da obesidade e diabetes, duas condições que frequentemente coexistem com outras doenças crônicas, como as doenças cardiovasculares.

• Dicas para uma Vida Mais Saudável:
  • Alimentação Equilibrada: Priorizar alimentos in natura, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e leguminosas. Lembre-se sempre: descasque mais e desembale menos.
  • Prática de Atividade Física Regular: Pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Quanto mais ativo fisicamente, melhor! Preferencialmente sob a orientação de um educador físico.
  • Controle do Peso: Manter um peso saudável é fundamental para a prevenção de diversas doenças. Além disso, também é importante acumular pouca quantidade de gordura corporal.

Conclusão

A nutrição é um pilar fundamental para a saúde masculina. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e buscar orientação de um nutricionista, você pode não apenas reduzir o risco de câncer de próstata e outras doenças, mas também melhorar sua qualidade de vida.

Lembre-se: A Prevenção é o Melhor Remédio!

Consulte um profissional de saúde para uma avaliação individualizada e um plano alimentar personalizado. O seu bem-estar começa com escolhas conscientes—invista na sua saúde, participe das campanhas do Novembro Azul e ajude a espalhar essa mensagem vital para todos ao seu redor. Sua saúde merece essa atenção!

Aline Kirjner Poziomyck (CRN-2 6551) é nutricionista graduada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), especialista em Nutrição Oncológica pelo Instituto Nacional de Câncer (INCA), Mestre e Doutora em Ciências Cirúrgicas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).